ウォーキングダイエットは全身運動
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ウォーキングダイエット・呼吸
ウォーキングダイエットをする場合の注意点。
準備運動を入念におこなう 。
起床直後しばらくは安静に過ごし（１時間程度）、血圧の上昇を抑える。
起床後の体に水分を補給すること。
朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になります。
軽い食事を取ってから行うようにしましょう。
血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないように。
ウォーキングは、全身運動のできるダイエット方法。
ウォーキングで効率よく脂肪を燃焼させるには、脂肪の貯蔵量が多く、脂肪燃焼に優れ、長時間はたらき続ける赤筋線維をはたらかせることです。
ウォーキングでの肥満解消の効果は上がります。
赤筋線維は手足の深いところや、肩、背中、尻、太ももの後面などにあります。
その為、手を振る・足をきびきび動かす・しっかり呼吸をするなどの全身運動をするウォーキングが大切になります。
ウォーキングダイエットは、歩き方を変えれば、効果的なダイエット法になります。
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、心肺機能が高まり、運動能力が上がります。
歩く速度を高めれば、キュッと引き締まったヒップもつくってくれます。